[ 가장 친절한 걷기 가이드 ] 서평
안녕하세요, 여러분! 오늘의 서평은 "평생 운동 걷기 [가장 친절한 걷기 가이드]"라는 책인데요, 솔직히 말하면 운동이라고는 숨쉬기 운동밖에 안 하는 저에게도 너무나 유익했던 책이었어요. 평소에 걷는 걸 좋아하긴 하는데, 제대로 걷는 건지, 효과는 있는 건지 궁금했거든요. 책 제목처럼 정말 "가장 친절한" 가이드인지, 저와 함께 꼼꼼하게 파헤쳐 볼까요? 😉 혹시 여러분은 평소에 얼마나 걸으시나요? 저는 스마트폰 만보기 켜놓고 하루 5천보는 겨우 채우는 것 같아요. 반성해야겠죠...? 😅
걷기는 정말 우리 삶에서 뗄레야 뗄 수 없는 기본적인 활동이죠. 그런데 그냥 걷는 것과 제대로 알고 걷는 것은 천지차이라는 사실! 이 책은 단순한 걷기가 아니라, 건강을 지키고 삶의 질을 높이는 "평생 운동"으로서의 걷기를 알려주고 있어요. 자, 그럼 본격적으로 책 속으로 풍덩 빠져봅시다!
가장 친절한 걷기 가이드, 왜 읽어야 할까?
이 책 "평생 운동 걷기 [ 가장 친절한 걷기 가이드 ]"는 창 드루앵, 드니 페드노, 로베르토 푸아리에 세 분이 공동으로 집필하고 허린 님이 번역, 시그마북스에서 출판되었어요. 가격은 25,000원입니다. (솔직히 가격만 보고는 '음...🤔' 했지만, 읽어보니 돈이 아깝지 않았어요!) 걷기가 단순히 이동 수단이 아니라, 우리 몸과 마음에 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지 과학적인 근거와 함께 설명해주는 책이랍니다. 걷는 자세부터, 효과를 극대화하는 방법, 심지어 다양한 걷기 프로그램까지 제시해주니, 걷기에 대한 모든 것을 담고 있다고 해도 과언이 아니에요.
저처럼 평소에 운동 부족을 느끼거나, 걷기 운동을 시작하고 싶은 분들, 또는 걷기 자세를 교정하고 싶은 분들에게 강력 추천합니다! 특히 '가장 친절한' 이라는 타이틀처럼, 걷기에 대한 전문적인 지식이 없어도 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 설명되어 있어서 좋았어요.
걷기의 놀라운 효과, 알고 계셨나요?
걷기가 좋다는 건 누구나 알지만, 구체적으로 어떤 효과가 있는지, 얼마나 좋은지 아는 사람은 많지 않은 것 같아요. 그래서 제가 책에서 인상 깊었던 내용을 표로 정리해봤어요.
| 효과 | 구체적인 내용 |
|---|---|
| 신체 건강 증진 | 매일 30분 걷기만으로도 혈액 순환 시스템 개선, 뇌졸중 발생률 감소 (약 1/3), 심혈관 질환 예방 및 개선 효과 |
| 정신 건강 증진 | 스트레스 해소, 우울증 완화, 인지 능력 향상 |
| 체중 관리 | 강도가 낮을수록 지방 연소 효과 증가, 규칙적인 걷기는 체력 회복에도 도움 |
| 에너지 절약 | 올바른 자세로 걸으면 에너지 소비를 줄여 장시간 걷기 가능 |
어때요? 걷기의 효과, 정말 대단하지 않나요? 특히 저는 걷기가 지방 연소에 도움이 된다는 사실이 놀라웠어요. 이제 만보 걷기 챌린지, 더 열심히 참여해야겠어요! 💪
걷기, 제대로 알고 걸으면 효과는 두 배!
책에서는 걷는 과정을 크게 세 단계, 즉 수용기, 발 전개기, 추진기로 나누어 설명하고 있어요. 각 단계별로 어떤 움직임이 일어나는지, 어떤 관절이 영향을 받는지 자세하게 알려주는데, 솔직히 처음에는 좀 어렵게 느껴졌어요. 😅 하지만 그림과 함께 설명을 보니 이해가 되더라구요. 핵심은 골반의 움직임! 걸을 때 골반이 잘 움직이게 하는 것이 중요하다고 합니다. 의식적으로 동작을 실행하면서 움직임을 점검하고 시각화하는 등 보행 주기에 주의를 기울여야 작은 실수들을 발견해서 올바르게 고칠 수 있다고 해요.
수용기
몸무게를 분산해서 한쪽 다리에 무게가 무리하게 쏠리지 않게 하는 단계
발 전개기
몸을 앞으로 내밀면서 수용점에서 발가락 끝까지 운동이 전개되는 단계이며, 발꿈치 누르기, 발바닥 닿기, 발바닥 중간 세 부분으로 나뉩니다.
추진기
발꿈치를 들어 올리는 것으로 시작하고 몸은 일직선으로 세워 앞으로 이동하며 두 번째 걸음을 내디디며 마무리되는 단계입니다.
이 세 단계가 일어나는 동안 천장관절, 엉덩관절, 무릎관절, 발목관절, 발가락관절 총 다섯 개의 관절이 영향을 받는다고 하니, 정말 전신 운동이라고 할 수 있겠죠?
나에게 맞는 걷기 프로그램, 맞춤 처방!
이 책의 또 다른 장점은 다양한 걷기 프로그램을 제시한다는 점이에요. 출산 후 걷기, 실내 걷기, 도시 걷기, 배낭 메고 오솔길 걷기, 스틱을 이용한 산행 등 다양한 상황에 맞는 걷기 방법을 사진과 함께 자세하게 설명해주고 있어요. 특히 건강 회복을 위한 프로그램이 체계적으로 구성되어 있어서, 보고 따라 하기에 정말 좋더라구요.
저는 특히 '실내 걷기' 프로그램이 마음에 들었어요. 날씨가 안 좋거나 미세먼지가 심한 날에도 집에서 걷기 운동을 할 수 있다는 점이 정말 좋더라구요. 유튜브 보면서 따라 하니까 시간 가는 줄 몰랐어요! 😆
걷기 가이드, 직접 경험해보니...
솔직히 책을 읽기 전에는 '걷는 방법이 다 똑같지, 뭘...' 이라고 생각했어요. 하지만 책을 읽고 나서, 그리고 책에서 알려주는 방법대로 걸어보니, 정말 다르더라구요! 이전에는 30분만 걸어도 체력의 한계를 느꼈었는데, 책에서 알려주는 방법대로 걸으니 2시간이나 걸어도 힘들긴커녕 오히려 건강해지는 느낌이 들었어요. 정말 신기했어요! 앞으로는 매일 걷기를 통해서 건강한 몸을 유지해야겠다고 다짐했답니다. 여러분도 꼭 한번 경험해보세요! 😉
- 시선은 정면을 향하고, 턱은 살짝 당긴다.
- 어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 움직인다.
- 팔은 L자 모양으로 가볍게 흔든다.
- 발은 발꿈치부터 땅에 닿게 하고, 발가락으로 밀어낸다.
- 보폭은 너무 넓거나 좁지 않게, 적당한 간격을 유지한다.
- 준비 운동과 마무리 운동을 충분히 한다.
- 편안한 신발을 착용한다.
- 무리한 운동은 피하고, 몸 상태에 맞춰 강도를 조절한다.
- 수분 섭취를 충분히 한다.
- 통증이 느껴지면 즉시 중단한다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
걷기 운동은 얼마나 해야 효과가 있나요?
매일 30분 이상 걷는 것이 좋으며, 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
걷기 운동 시 신발은 어떤 것을 신어야 하나요?
발에 편안하고 쿠션이 좋은 운동화를 신는 것이 좋습니다. 특히 장거리 걷기 시에는 발목을 잘 잡아주는 신발을 선택하세요.
걷기 운동 전후 스트레칭은 필수인가요?
네, 스트레칭은 근육 부상을 예방하고 운동 효과를 높여줍니다. 걷기 전에는 가볍게 몸을 풀어주고, 걷기 후에는 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 꼭 해주세요.
걷기 운동 시 물은 얼마나 마셔야 하나요?
걷기 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 여름철에는 탈수 증상이 나타나지 않도록 주의하세요.
걷기 운동 시 통증이 느껴지면 어떻게 해야 하나요?
통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 통증이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
자, 이렇게 "평생 운동 걷기 [ 가장 친절한 걷기 가이드 ]" 서평을 마무리하려고 합니다. 이 책을 읽고 나서 걷기에 대한 저의 생각이 완전히 바뀌었어요. 단순한 이동 수단이 아니라, 건강과 행복을 위한 최고의 운동이라는 것을 깨달았거든요. 앞으로는 더욱 즐겁게, 그리고 올바른 자세로 걷기 운동을 해야겠다고 다짐했습니다! 여러분도 이 책을 통해 걷기의 매력에 푹 빠져보시는 건 어떠세요? 😉 다음에는 더 유익하고 재미있는 정보로 돌아오겠습니다! 그때까지 건강하게 걸으세요! 😊
핵심 요약: 걷기는 단순한 이동 수단이 아닌, 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 최고의 운동입니다. 올바른 자세와 꾸준한 실천을 통해 걷기의 효과를 극대화하세요!
액션 포인트: 오늘부터 30분씩 걷기 운동을 시작해보세요! 그리고 이 책 "평생 운동 걷기 [ 가장 친절한 걷기 가이드 ]"를 읽고 걷기 자세를 교정해보세요!
다음 글 예고: 다음에는 제가 걷기 운동하면서 느꼈던 변화와 꿀팁들을 공유해볼게요! 기대해주세요! 😉